Японская диета 13 дней. Меню, с которым я похудела
Французская диета, о которой мы недавно разговаривали длится почти как и японская диета 13 дней. Меню, с которым я похудела, сейчас подробно распишу на все 13 дней на завтрак, обед и ужин.
В общем, надо ускорить обмен веществ и японская диета достаточно высокоэффективна в этом и по своей продолжительности занимает от 2 до 13 недель. То, что результат достигается не так быстро, еще не говорит о том, что время, проведенное во время диеты, прошло впустую!
Дело в том, что чем медленнее идет процесс похудения, тем продолжительнее закрепляется достигнутый результат (до нескольких лет) из-за нормализовавшегося обмена веществ.
Максимум за неделю при этой диете я потеряла 4 кг, а всего в течение 2 недель до 8 кг. В ограничения диеты входит исключение углеводов в виде сахара, кондитерских продуктов, алкоголя и т.д., соль.
Меню японской диеты на 13 дней:
1день:
За завтраком: без сахара кофе
За обедом: тушеная капуста и растительное масло, два яйца крутых, томатный сок не более стакана.
За ужином: отварной или тушеной рыбы 200 г с растительным маслом.
2день:
Во время завтрака: без сахара кофе с маленьким кусочком темного хлеба.
Во время обеда: приготовленной на пару рыбы 200 г с постным маслом, вареная капуста в виде салата с постным маслом.
Во время ужина: говядина отварная несоленая около 100 г, обычный кефир не более стакана.
3 день:
За завтраком: без сахаракофе с маленьким кусочком темного хлеба.
За обедом: тушеный кабачок или баклажан на растительном масле сколько угодно.
За ужином: два яйца крутых, говядины 200 г вареной, свежая капуста в виде салата с постным маслом.
4 день:
За завтраком: невареная морковь средних размеров – 1 шт, сок лимона.
Во время обеда: пропаренная 200 г рыба и стакан сока томатного.
Ужин: грамм 200 фруктов.
5 день:
За завтраком: морковь 1 свежая и сок одного лимона.
Во время обеда: пропаренной рыбы 200 г и стакан сока томата.
Ужин: любые фрукты не больше 200 г.
6 день:
За завтраком: без сахара кофе
За обедом: курица без соли 200 г отварная, свежая морковь и капуста в сочетании с постным маслом.
Ужин: два яйца крутых, одна сырая морковка с растительным маслом.
7 день:
За завтраком: чашка зеленого чая.
За обедом: около 200 г несоленой отварной говядины.
Ужин: меню любого ужина кроме третьего дня.
8 день:
Во время завтрака: без сахара кофе.
В течение обеда: около 500 г отварной несоленой курицы, сырая капуста с морковью на растительном масле.
Ужин: 2 яйца, одна сырая морковь с растительным маслом.
9 день:
За завтраком: одна средняя сырая морковка с соком одного лимона.
За обедом: около 200 г отварной или тушеной рыбы без соли с томатным соком.
За ужином: любые фрукты около 200 г.
10 день:
Во время завтрака: без сахаракофе.
Обед: 1 крутое яйцо, 3 средних сырых морковины и с добавлением растительного масла, 50 г сыра.
Ужин: грамм 200 фруктов.
11 день:
Завтрак: без сахара кофе с кусочком темного хлеба.
Обед: отварной или тушеный кабачок или баклажан в неограниченном количестве.
Ужин: 2 крутых яйца, около 200 г отварной говядины без соли, сырая капуста с растительным маслом.
12 день:
За завтраком: без сахара кофе с маленьким кусочком темного хлеба.
Во время обеда: вареная или тушеная рыба без соли, сырая капуста с растительным маслом.
Во время ужина: отварная несоленая говядина около 100 г., стакан кефира.
13 день:
За завтраком: без сахара кофе.
Во время обеда: 2 крутых яйца, отварная капуста с растительным маслом и сока томата.
За ужином: отварная или тушеная рыба без соли около 200 г. Простая вода в неограниченном количестве обязательна.
Вот такое меню. Оно мне реально помогло! По качеству японская диета даже лучше, чем капустная диета. С японской диетой можно достичь сравнительно быстрый результат и удерживать его в течение продолжительного времени. Правда, она не сбалансирована целиком, важно во время диеты пить витамины или ограничить диету по дням. Также нежелательна такая диета тем, у кого какие-то хронические заболевания. Или при диете наблюдаться у врача. В общем, попробуйте японскую диету, может и у вас получится. Если не сложно, отпишитесь о впечатлениях в комментариях ниже.
Комментарии (1)
Marina89
я сидела на японской диете, тоже довольна результатами. я скинула 3 кг за неделю. только меню я брала на другом сайте, хотя у вас тоже ниче так
15:48 13.05.2012Добавление комментария