Японская диета 13 дней. Меню, с которым я похудела

Французская диета, о которой мы недавно разговаривали длится почти как и японская диета 13 дней. Меню, с которым я похудела, сейчас подробно распишу на все 13 дней на завтрак, обед и ужин.

В общем, надо ускорить обмен веществ и японская диета достаточно высокоэффективна в этом и по своей продолжительности занимает от 2 до 13 недель. То, что результат достигается не так быстро, еще не говорит о том, что время, проведенное во время диеты, прошло впустую!

Дело в том, что чем медленнее идет процесс похудения, тем продолжительнее закрепляется достигнутый результат (до нескольких лет) из-за нормализовавшегося обмена веществ.

Максимум за неделю при этой диете я потеряла 4 кг, а всего в течение 2 недель до 8 кг. В ограничения диеты входит исключение углеводов в виде сахара, кондитерских продуктов, алкоголя и т.д., соль.

Меню японской диеты на 13 дней:

1день:

За завтраком: без сахара кофе

За обедом: тушеная капуста и растительное масло, два яйца крутых, томатный сок не более стакана.

За ужином: отварной или тушеной рыбы 200 г с растительным маслом.

2день:

Во время завтрака: без сахара кофе с маленьким кусочком темного хлеба.

Во время обеда: приготовленной на пару рыбы 200 г с постным маслом, вареная капуста в виде салата с постным маслом.

Во время ужина: говядина отварная несоленая около 100 г, обычный кефир не более стакана.

3 день:

За завтраком: без сахаракофе с маленьким кусочком темного хлеба.

За обедом: тушеный кабачок или баклажан на растительном масле сколько угодно.

За ужином: два яйца крутых, говядины 200 г вареной, свежая капуста в виде салата с постным маслом.

4 день:

За завтраком: невареная морковь средних размеров – 1 шт, сок лимона.

Во время обеда: пропаренная 200 г рыба и стакан сока томатного.

Ужин: грамм 200 фруктов.

5 день:

За завтраком: морковь 1 свежая и сок одного лимона.

Во время обеда: пропаренной рыбы 200 г и стакан сока томата.

Ужин: любые фрукты не больше 200 г.

6 день:

За завтраком: без сахара кофе

За обедом: курица без соли 200 г отварная, свежая морковь и капуста в сочетании с постным маслом.

Ужин: два яйца крутых, одна сырая морковка с растительным маслом.

7 день:

За завтраком: чашка зеленого чая.

За обедом: около 200 г несоленой отварной говядины.

Ужин: меню любого ужина кроме третьего дня.

8 день:

Во время завтрака: без сахара кофе.

В течение обеда: около 500 г отварной несоленой курицы, сырая капуста с морковью на растительном масле.

Ужин: 2 яйца, одна сырая морковь с растительным маслом.

9 день:

За завтраком: одна средняя сырая морковка с соком одного лимона.

За обедом: около 200 г отварной или тушеной рыбы без соли с томатным соком.

За ужином: любые фрукты около 200 г.

10 день:

Во время завтрака: без сахаракофе.

Обед: 1 крутое яйцо, 3 средних сырых морковины и с добавлением растительного масла, 50 г сыра.

Ужин: грамм 200 фруктов.

11 день:

Завтрак: без сахара кофе с кусочком темного хлеба.

Обед: отварной или тушеный кабачок или баклажан в неограниченном количестве.

Ужин: 2 крутых яйца, около 200 г отварной говядины без соли, сырая капуста с растительным маслом.

12 день:

За завтраком: без сахара кофе с маленьким кусочком темного хлеба.

Во время обеда: вареная или тушеная рыба без соли, сырая капуста с растительным маслом.

Во время ужина: отварная несоленая говядина около 100 г., стакан кефира.

13 день:

За завтраком: без сахара кофе.

Во время обеда: 2 крутых яйца, отварная капуста с растительным маслом и сока томата.

За ужином: отварная или тушеная рыба без соли около 200 г. Простая вода в неограниченном количестве обязательна.

Вот такое меню. Оно мне реально помогло! По качеству японская диета даже лучше, чем капустная диета. С японской диетой можно достичь сравнительно быстрый результат и удерживать его в течение продолжительного времени. Правда, она не сбалансирована целиком, важно во время диеты пить витамины или ограничить диету по дням. Также нежелательна такая диета тем, у кого какие-то хронические заболевания. Или при диете наблюдаться у врача. В общем, попробуйте японскую диету, может и у вас получится. Если не сложно, отпишитесь о впечатлениях в комментариях ниже.