Кальций против лишнего веса: помощники, которые всегда рядом. А вы знаете, какие продукты содержат кальций?

Рекламы твердят: хочешь иметь здоровые волосы, ногти и зубы – ешь кальций. Хочешь иметь идеальную фигуру – ешь кальций! И мы скорее бежим в аптеку за очередной баночкой с кальцийсодержащими препаратами. А так ли они полезны, как их рекомендуют? Какие продукты содержат кальций, да еще и полезный? Чем нам грозит его нехватка в организме? Что лучше природный кальций или лабораторно созданные аналоги? Давайте рассмотрим ответы на эти и другие вопросы подробно.

Чем нам грозит дефицит кальция?

Основные проблемы, в случае нехватки данного микроэлемента могут проявиться в повышенной ломкости ногтей и костей, начинают сыпаться волосы, появляется раздражительность, чаще проявляются признаки остеохондроза, остеопороза и других заболеваний. А появление этих признаков напрямую связано с нехваткой кальция в крови, ведь недополучая необходимую норму, организм начинает забирать его из ваших зубов, волос и ногтей. Но все не так плохо, как кажется. Главное, вовремя обратить внимание на появление первых симптомов: увеличение чувствительности зубов к кислым продуктам, чаще стали слоиться и ломаться ногти, а еще, как считают большинство специалистов, появляется повышенный интерес к сладкому. Если вы заметили этот факт – скорее всего, пора задуматься какие продукты содержат кальций и ввести их в свой рацион, в большинстве случаев, это желание пройдет.

Куда исчезает из организма кальций?

Основной расход кальция идет на ежедневное строительство и обновление костной ткани. У женщин повышенная трата кальция происходит во время беременности, когда основная доля микроэлемента уходит на рост и развитие ее будущего ребенка и тогда написать витамины, в состав которых входит этот микроэлемент (как правило, Кальций Д3). В поисках натурального и полезного элемента все-таки обратите внимание на то, что мы едим и на то, какие продукты содержат кальций, чтобы восполнить этот дефицит без вреда для здоровья.

Но, как показывает практика, чаще всего большую часть кальция из организма выгоняем мы сами. Как? Смотрите сами: 1) Если мы не вегетарианцы, то готовы есть мясо и рыбу целыми днями: на завтрак, обед и ужин. Повышенное употребление белков увеличивает кислотность в крови, а наш организм начинает тушить эту кислоту с помощью кальция, забирая этот строительный материал из костных клеток нашего организма. И если мы не хотим появления камней в почках, то мы начинаем искать информацию о том, какие продукты содержат кальций и пытаемся ввести их в наш рацион. 2) Натуральные фрукты, соки и напитки во время перекуса стали заменяться на более питательные, но менее полезные пирожные, газированные воды, шоколад. Они содержат неприродные сахара и отрицательно влияют на наш организм. Причем, зубы начинают страдать в первую очередь. И многие начинают задумываться, что нужно съесть, чтоб восполнить этот недостаток, какие продукты содержат кальций, даже не задумываясь, в действительности есть ли польза от этих витаминов. Лучше все же использовать натуральные продукты, которые содержат все полезные витамины и микроэлементы, в том числе и кальций.

Есть ли польза от витаминов?

Витамины, как правило, содержат в себе весь минеральный комплекс. Но, к сожалению, синтетический кальций плохо усваивается организмом и выводится напрямую через почки, не растворяясь и не задерживаясь в нашем организме. И получается, что покупая эти препараты, мы попросту кидаем деньги на ветер. И что же тогда делать? Не забывайте, что есть такие продукты, которые содержат природный кальций, который не только полезен для нас, но и легко усваивается организмом, не нарушая правильного обмена веществ.

5 самых полезных продуктов

1. По содержанию кальция семечки и орехи занимают лидирующие позиции. К примеру, в 100 г кунжутного семени его содержится 1474 мг, а в маковом семени - все 1667 мг. 2. Среди молочных продуктов самые богатые по содержанию природного микроэлемента лидируют твердые сыры: голландский, российский и др. Количество кальция в 100 г продукта достигает 1105 мг. 3. Из фруктов самой полезной оказалась слива, точнее ее ядро. В нем кальция содержится порядка 600 мг. 4. Напитки тоже могут быть полезны. Но вот, как показала статистика, рекомендуется пить не молоко (в нем содержание микроэлемента не достигает даже 200 мг), а зеленый чай. В нем содержание кальция колеблется в пределах 495-500 мг на 100 г. 5. Хотите побаловать себя сладким – пожалуйста, но в качестве десерта - съешьте кусочек халвы. 100 г сладости пополнит ваш организм на 824 мг кальция. И напоследок, старайтесь контролировать количество кальция в организме, ешьте только полезную пищу, и тогда здоровье и красота ваших волос, ногтей и зубов подарят вам отличное самочувствие и отличное настроение!