Упражнения для придания красивой формы ягодицам

Упругие и красивые ягодицы - это важный атрибут красоты женского тела. Чтобы эта часть женской фигуры всегда была в форме, необходимо выполнять упражнения для ягодиц, которые улучшают их красоту, а также позволяют надолго оставаться в форме. Эффективные упражнения для ягодиц позволяют за весьма короткое время, при условии их регулярного выполнения, улучшить состояние этой части тела.

Упражнения для красивых ягодиц

Эффективные упражнения для ягодиц необходимо выполнять регулярно и в комплексе, который состоит из нескольких упражнений.

1. Необходимо встать на четвереньки, точкой упора будут локти. В таком положении нужно выпрямлять поочередно ноги назад, задерживаясь в таком положении несколько секунд, а затем возвращаясь в исходное положение.

Выполнять данное упражнение следует несколько подходов, 15 раз каждой из ног.

2. В следующем упражнении необходимо занять положение, лежа на спине, при этом ноги согнуты в коленях. В данном положении ягодицы поднимаются вверх и напрягаются. Все остальные части тела остаются на месте. Как только ягодицы поднимутся, их нужно задержать несколько секунд в неподвижном состоянии, а затем опустить. Количество повторов то же самое, что и в предыдущем упражнении.

3. Теперь необходимо занять позицию лежа на животе. При этом ноги также должны сгибаться в коленях, а подбородок необходимо упереть на скрещенные руки. Для удобства выполнения данного упражнения можно положить под живот подушку. Усиленно нужно напрячь мышцы живота, ног, ну и естественно ягодиц. Далее следует поднять колени от пола, но делать это очень медленно.

Это упражнение выполняется не более 15 раз. В первое время такое количество повторов будет выполнить тяжело, поэтому достаточно будет 5 повторов.

4. В этом упражнении позиция сидя. Руки отводятся за голову, а ноги лежат прямо. Необходимо передвигаться на ягодицах сначала вперед, а затем назад. Такие манипуляции нужно совершать на протяжении 2-3 минут.

5. Для придания красивой форме ягодицам также очень полезны приседания. Для того чтобы обеспечить более выраженный эффект, можно приседать с утяжелителями. В руки можно взять гантели или пластиковые бутылки с водой.

Эти упражнения для ягодиц позволяют увидеть первый результат уже в первый месяц, если выполнять их хотя бы через день.

Мероприятия, проводимые после упражнений

После того, как были выполнены эффективные упражнения для ягодиц, необходимо принять душ, желательно прохладный. После принятия душа рекомендовано помассировать ягодицы. Для этой цели можно воспользоваться жестким полотенцем, либо специальной варежкой, которая используется для выполнения массажа при целлюлите.

Помимо выполнения упражнений для ягодиц, можно также заняться плаванием или бегом. Также следует, как можно чаще совершать пешие прогулки. Регулярное выполнение всех мероприятий и упражнений, в том числе приводит к превосходному результату.