Фитнес

Упражнения для похудения ног

Эта статья будет про упражнения для похудения ног. Будет полезна для тех, кто хочет стройные ножки, а не для тех, кто хочет накачать мышцы ног. Сначала разберем на теории, посмотрим парочку схем на картинках и упражнения на видео.

Итак, приступим к описанию этих замечательных упражнений.

Первое упражнение

Нужно встать перед стулом, положить на спинку руки и начать медленно приседать. Через несколько минут вам необходимо усложнить эти движения. Нужно приподняться во время приседания на носочки.

Второе упражнение

Не нужно убирать стул после первого упражнения. Он нам еще понадобится. Теперь вам нужно встать прямо и придерживаться руками за стул. Затем нужно поднять одну ножку на носок, вторая ножка останется прижатая к полу. Затем следует поменять положение. Опустите одну ножку на пятку, а вторую приподнимите на носок. Получается так, что вы как бы ходите на месте, не приподнимаю ступни от пола. Двигаться нужно энергично и продолжительно.

Третье упражнение

Чтобы приступить к выполнению этого упражнения вам потребуется покрывало, постелите его на пол. Лягте на живот и делайте попеременные махи ногами. Делая это упражнение ваши пятки должны попадать на ягодицы. Нужно повторять эти упражнения десять минут, затем переворачиваться на спину.

Четвертое упражнение

После того как вы перевернулись на спину, вам необходимо поднять руки и ноги верх и делать энергичные махи всеми конечностями. Это упражнение может показаться глупыми со стороны, но польза от него очень большая. Этим вы разогреете свой организм.

Пятое упражнение

С покрывала вставать не нужно, так как оно вам понадобится в этом упражнение. Нужно лечь прямо, затем нужно прижать ноги друг к другу и не много их приподнять. В таком положении необходимо задержаться пару минут. Наверняка вы уже почувствовали, как у вас напрягаются мускулы. И с каждой секундой ноги удерживать в таком положении все сложнее и сложнее. Если вы почувствовали, что сил больше нет, сразу же опустите ножки на пол. Отдохните, затем продолжите упражнение сначала. За один подход вам нужно десять раз приподнять ноги от пола.

Шестое упражнение

Лягте на пол. Ноги должны быть согнуты в коленях. Делайте махи из одной стороны в другую. Если почувствовали усталость, передохните. Если силы совсем на нуле, не переставайте выполнять упражнения, лучше совершить ещё пару махов ногами.

Седьмое упражнение

Упражнение называется 40 секунд. С одной стороны оно простое, но с другой очень сложное. Но мы ведь не зря выполняем эти упражнения. Мы поставили перед собой цель стройные ножки, значит, мы добьёмся этой цели. Итак, начинаем упражнение, необходимо запомнить последовательность: простой шаг, быстрый шаг, бег, снова простой шаг и последнее ходьба на носочках. Но ходить нужно осторожно, иначе может быть растяжение связок голеностопного сустава. Каждые 40 секунд вы должны менять последовательность.

Восьмое упражнение

Надо лечь на спину и согнуть ножки в коленках. Ступни должны находиться под прямым углом и ни в коем случае не выгибать их. Затем нужно попеременно поднимать согнутую в коленке ножку к вашей груди. Повторять упражнение 10 минут.

Девятое упражнение

Это упражнение очень простое, обычные приседания. Простое потому что его можно выполнять, где захочешь и сколько хочешь. Чтобы было меньше жира на бедрах нужно приседать медленнее, а чтобы упражнение проходило быстро и с эффектом, включите музыку.

Десятое упражнение

Чтобы ваши ножки были очень красивые, посоветую делать мостик. В школе вам иногда приходилось его делать. Только упражнение будет немного сложнее. Вся нагрузка пойдет на одну стопу. То есть нужно опираться на две руки и на одну ногу. Через пару минут переместите нагрузку на другую стопу. Когда устанете, отдохните. Затем продолжите снова это упражнение.