Стрейчинг: как сделать идеальную растяжку

Сейчас выбор тренировок более чем достаточный. Каждый фитнес-клуб предлагает такое разнообразие программ, что поневоле можно растеряться. Одним из невероятно популярных способов похудеть и привести свое тело в идеальное состояние – заняться таким видом спорта, как стрейчинг. Данная программа подходит практически всем, за исключением некоторых медицинских противопоказаний. Она помогает возобновить естественную пластику и гибкость тела.

Занятия стрейчингом и их эффективность

Стрейчинг – это растяжка мышц. Тело после занятий таким видом тренировок потягивается, приводится в тонус и становится намного пластичнее. Улучшается также координация движений и работа суставов, снимается любой, даже самый сильный стресс. Тем более что уровень травматизма во время тренировок самый минимальный. Занятия стрейчингом высокоэффективные. Они начинаются с простых растяжек в качестве разминки и заканчиваются силовыми упражнениями, которые дают возможность каждый раз продвигаться в своем уровне физической подготовки. Занятия стрейчингом включают такие упражнения:

• разминка мышц шеи и плеч;
• разминка стоп и суставов;
• боковые скручивания;
• растяжка мышц спины, ягодиц, бедер;
• растяжка внутренней стороны бедра;
• глубокая растяжка мышц спины и бедер, ягодиц.

По поводу стоп и суставов. Ввиду того, что у некоторых людей бывает отек стоп, следует проводить профилактику и лечение отека. Чтобы не было отеков, необходимо больше двигаться, меньше стоять на одном месте и ограничить потребление поваренной соли.

Каждое занятие обязательно начинается с разминки. Только после хорошего разогрева можно приступать к тренировкам. Важно, что упражнения не должны делаться рывками. Они обязательно выполняются плавно. Каждая поза должна держаться не менее 20-30 секунд. Именно за такое время организм привыкает к непривычному для себя состоянию или движению. Занятия стрейчингом оказывают очень хороший эффект на:

• мышцы – они становятся намного сильнее в плане выносливости;
• суставы – стают гибкими и более подвижными, пропадает ранее досаждавшая боль;
• дыхание – плавное выполнение движений учит концентрироваться на своих действиях и делать все спокойно и легко;
• весь организм в общем – останавливается отложение солей, улучшается самочувствие и появляется бодрость.

Скачать стрейчинг видео или делать стрейчинг упражнения дома: что лучше?

Многие решают, что просто скачать стрейчинг в виде видео-уроков будет недостаточно, что обязательно нужно идти на тренировки с профессионалом. На самом деле данные упражнения не являются сверхсложными. Главное правило, которое стоит запомнить, перед началом занятий должен идти разогрев, кроме того важна и правильная настройка на физическую нагрузку. Выполняется каждое движение аккуратно и максимально плавно. Нет необходимости стараться точно так же повторить растяжку, как это сделал тренер.

Достаточно выбрать оптимальный для себя вариант упражнения. С каждым разом благодаря упорному труду над своим телом движения становятся намного увереннее и правильнее. Стрейчинг упражнения подходят тем, у кого нет больших проблем с позвоночником и связками, которые не имели сильных травм. Впрочем, даже в этом случае после консультации с врачом-специалистом можно позволить себе заниматься этим видом тренировок. Главное правильно подобрать упражнения, которые не навредили бы, а, наоборот, принесли пользу организму. Стейчинг используют и в качестве реабилитационной программы, которая дает возможность за достаточно короткие сроки вернуть прежний уровень физической подготовки.