Фитнес

Как правильно крутить обруч: описания, советы

Как правильно крутить обруч: описания, советы

Не секрет, что упражнения с обручем являются наиболее эффективным способом убрать лишний жир с боков и сделать талию стройной. Однако для достижения желанного результата, необходимо крутить обруч правильно. Поэтому сейчас, милые дамы, мы с вами будем постигать нюансы и технические особенности данного упражнения. Другими словами, разберемся, как правильно крутить обруч!

Начнем с выбора правильного времени для тренировки. Ничего нового в случае с обручем нет, как и для большинства упражнений, предпочтительным временем будет не раньше часа после приема пищи, после упражнения рекомендуется не принимать пищу еще час. На сытый желудок, равно как и на голодный, никакие упражнения делать не следует.

Не стоит сразу же чересчур нагружать организм. Начинайте с 2-3 минут упражнений, постепенно увеличивая как время, так и интенсивность нагрузки. 15-20 минут упражнений с обручем достаточно, однако, если Вы можете и хотите тренироваться дольше, то лучше разбейте время тренировки на несколько подходов в течение дня. Таким образом, Ваш организм будет успевать отдохнуть.

На протяжении тренировки рекомендуется менять направление вращения обруча таким образом, чтобы время вращения в разные стороны было приблизительно одинаковым. В зависимости от того, какой эффект от упражнений Вы хотите получить, можно слегка менять и технику упражнения. Так, если ноги поставить близко друг к другу, будет сложнее крутить обруч, а мышцы талии будут напрягаться сильнее. Если же поставить ноги широко, то в работу будут включены также мышцы бедер и ягодиц. При кручении обруча нужна стараться как можно сильнее уменьшить колебания тела, так нагрузка на позвоночник будет минимизирована. Если Вы чувствуете, что упражнения с обычным обручем даются Вам легко, можете взять утяжеленные модели обручей, они дают ещё более ощутимый эффект.

Помните, что тренировка должна быть посильной и проходить с удовольствием. Выбирайте правильную для себя нагрузку, тренируйтесь регулярно и уже через неделю Вы приятно удивитесь достигнутому результату.

Рекомендуем к просмотру видео-ролик про обручи


добавить комментарий

Комментарии (1)

Маня

Маня

Каждое мое утро начинается с кручения обруча. Он делает меня стройной и пресс подтягивает. Мне вот интересно сколько сбросить можно кг если крутить обруч?

22:49 04.12.2012

Добавление комментария