Фитнес

Как правильно бегать по утрам: советы тренеров

Мы - за здоровый образ жизни и поэтому поговорим о том, как правильно бегать по утрам. Вы решили начать бегать по утрам, но не знаете как правильно это делать? Сейчас мы во всём разберемся и научимся извлекать максимум пользы и удовольствия из этого занятия.

Для начала необходимо взять волю в кулак, ведь встать рано утром и побежать даже в выходной, в дождливую или ветреную погоду непростая задача. Поэтому советуем начать бегать в хорошую погоду, так Вы, не отвлекаясь на прихоти природы, привыкните к нагрузкам и потом дождь и ветер Вам будут нипочём.

Итак, за окном погожее утро, Вы проснулись, но не спешите прямо с постели выходить на пробежку, организм ещё не проснулся, нужно дать ему время на раскачку перед пробежкой. Подождите, пока пройдет утренняя дремота, можно, например, сделать легкую зарядку, чтобы организм «заработал».

Не стоит сразу давать организму непосильную нагрузку, ставьте перед собой достижимые цели, поэтому начать можно с пробежек 3-6 раз в неделю, при этом следует выбрать оптимальное для себя время пробежек. Не нужно бежать сразу десять километров, если после такого марафона Вы будете чуть живая, гораздо лучше начинать с 10-20 минут, чтобы организм привык к нагрузке, а уже потом постепенно увеличивать время бега. Также нет необходимости нестись на пробежке в бешеном темпе, оптимальным будет темп, при котором Вы легко можете разговаривать, не запыхаясь, ведь скорее всего Вы приняли решение бегать по утрам, чтобы укрепить организм и подтянуть тело, а не стать спринтером. В этом деле гораздо важнее регулярность пробежек, а не скорость или дистанция.

После пробежки ни в коем случае нельзя резко останавливаться или садиться/ложиться, сердцу крайне тяжело воспринимать столь резкие перепады Вашей активности. Поэтому после бега рекомендуется плавно перейти на шаг, а если позволяет время, то 2-3 минутная неспешная прогулка лишней не будет.

Немаловажным является выбор правильной обуви для пробежек. Спортивная обувь должна быть выбрана правильно, ведь при беге позвоночник и суставы испытывают довольно большое напряжение, и неправильная обувь может только навредить. Единственная подходящая для пробежек обувь – кроссовки, желательно на шнурках. Обратите внимание на подошву - оптимальной будет чуть пружинящая. Для того, чтобы снизить нагрузки на позвоночник, можно также приобрести стельки с супинатором.