Симптомы

Ощущение голода. 6 причин, 8 способов устранения голода

Ощущение голода. 6 причин, 8 способов устранения голода

На протяжении долгих лет ощущение голода и сытости нашего организма постоянно менялось. Теперь мы можем испытывать чувство голода и тогда, когда устали, раздражены или переживаем за что-то. В итоге это приводит к полноте и даже может причинить вред нашему здоровью.

Так как же определить, действительно ли мы хотим есть или возникшее ощущение голода является компенсацией наших переживаний? Откуда возникают ложные ощущения голода?

Ощущение голода: 6 причин

1. Мысли в голове.

Вызвать у нас аппетит может привлекательный внешний вид продуктов, их вкус и запах. Под влиянием этих факторов мы можем съесть недельную порцию еды за раз.

2. Мозг.

В нашем мозге находится центр сытости и голода. Человек может испытывать ощущение голода, если этот центр по каким-либо причинам не работает.

3. Ощущение наполненности желудка.

Полный желудок создает чувство сытости. Для этой цели даже делают операцию по уменьшению желудка.

4. Скорость переваривания еды.

Для переваривания различных видов пищи требуется разное количество времени. Чем быстрее переварилась еда, тем быстрее наступает чувство голода.

5. Темп употребления пищи.

Люди, которые слишком быстро едят и плохо пережевывают пищу, употребляют гораздо большее количество еды. Чувство сытости увеличивается, если удлиняется процесс поглощения пищи. Поэтому если вы будете хорошо пережевывать еду, то только выиграете от этого.

6. Количество употребляемой пищи.

Как известно, желудок может увеличиваться в своем объеме, если употреблять все большее количество пищи. Поэтому есть лучше не один раз в день, а несколько, но порции должны быть небольшими – только тогда ваш желудок уменьшиться в размере.

Так как же исправить этот механизм?

Если вы научитесь кушать в соответствии со следующими нашими советами и будете употреблять здоровую пищу, то сумеете исправить механизм еды, который был заложен у вас с детства.

Ощущение голода: 8 способов устранения голода

1. Необходимо есть небольшими порциями и в определенное время. Лучше есть часто, но понемногу – так вам будет намного легче насытиться. Вы можете в промежутках между едой съесть фрукт или овощ – так вы будете избавлены от необходимости готовить большое количество еды, чтобы перекусить.

2. Еда должна быть теплой, поскольку она лучше насыщает, чем холодная.

3. Ешьте большой объем еды, содержащий небольшое количество калорий.

4. Включите в свой рацион цельные продукты, которые имеют питательные волокна, а также содержат воду.

5. Ешьте медленно. Совершайте больше жевательных движений – это позволит вам удлинить процесс принятия пищи и даст ощущение сытости надолго.

6. Ешьте за столом с друзьями или родственниками.

7. Сконцентрируйтесь на еде. Не стоит совмещать процесс принятия пищи с другими делами – так вы сможете контролировать количество съедаемой пищи.

8. Необходимо прислушиваться к своим ощущениям. На чувство голода большое влияние оказывает психологический фактор. Если вы привыкли есть в состоянии грусти и тревоги, то стоит задать себе вопрос, действительно ли вы сейчас голодны? Возможно, вам просто нужно приготовить себе какое-нибудь блюдо, которое успокоит вас, но при этом не приведет к полноте.


добавить комментарий

Комментарии (2)

Маша

Маша

Хорошая статья. Еду надо есть всегда тёплой и свежей. У меня ощущение голода появляется лишь когда естественно хочется есть.

22:37 09.12.2012
Ольга

Ольга

я всегда хочу есть

15:52 03.01.2013

Добавление комментария