Зарядка для укрепления мышц спины: самые полезные упражнения

Каждый человек желает сохранить своё здоровье в хорошем состоянии как можно дольше. Для этого необходимо, чтобы мышцы спины и позвоночник были крепкими и эластичными. Зарядка, включающая упражнения для мышц спины поможет в этом.

В древнее время человек поднялся с четверенек и почувствовал себя царём природы, однако для него это обернулось различными проблемами с позвоночником. У собаки и волка спина не болит, у лисички и кошки радикулита не наблюдается. У человека же очень часто встречаются такие неприятности. Чтобы с ними справиться, необходимо делать некоторые упражнения. Врачи советуют заниматься даже тем людям, у которых пока что боли в спине нет. Сейчас у многих сидячая работа, дома они тоже особенно себя не утруждают физическим трудом. В результате ослабляются мышцы спины и начинаются болезни.

Многие люди, чтобы избежать радикулита, сохранить хорошую осанку и прекрасную фигуру, ходят в спортзал, занимаются фитнесом, аэробикой работают на тренажёрах. Это прекрасно, но не у всех находится такая возможность - то времени не хватает, то лень. специально для таких индивидов создаются различные комплексы упражнений, которые возможно совершать находясь дома. В случае, когда человек уже давно ведёт сидячий образ жизни и у него возникла боль в спине, ногах, головные боли врач назначит занятия в специализированном учреждении. Зарядка для укрепления мышц там проделывается под наблюдением опытного консультанта.

Во время занятий в центре, любой человек может запомнить основные упражнения и потом проделывать их самостоятельно. Одно их самых первых - "вис". То есть нужно взяться за какую-нибудь перекладину и повиснуть на ней. Это достаточно просто, но действенно такая зарядка растянет позвоночник и уберёт существующие в нём зажимы. Повторять можно несколько раз с перерывами. Каждый видел, как потягивается кошка, такие действия может сделать и человек. Для этого надо нагнуться и обхватить себя под коленями. Теперь спинку выгибают вверх так сильно насколько это возможно. Затем руками упираются во что-нибудь на уровне талии и прогибаются в обратную сторону.

Следует учитывать, что зарядка для мышц спины должна проводиться медленно, но с полным напряжением, таким образом, чтобы прочувствовать как растягивается каждая мышца. Прекрасное упражнение - "мячик". Для его выполнения садятся на пол и принимают положение эмбриона. После этого нужно перекатываться на спинка вперёд и назад. Очень хорошо действует на позвоночник всем известный мостик. Каждый делает его таким образом, как ему удобнее - или стоя и нагибаясь назад, или из положения лёжа. Однако находиться в таком положении надо лишь несколько секунд, не больше. При желании через пару минут можно повторить.

Любой специалист может посоветовать, как укрепить мышцы спины с помощью других несложных манипуляций. Нужно лечь на пол, вытянуть руки вперёд и одновременно поднимать верхние и, также нижние конечности, зафиксировав положение на 6 секунд. Повторять 10 раз. Следующие упражнение делается почти так же, только поднимаются левая рука, правая нога, потом наоборот. Теперь перевернувшись на спину, нужно согнуть ноги в коленках, далее следует поднимать бёдра, чтобы была прямая линия бёдер с туловищем. Повторяется, как и предыдущее 10 раз.

Упражнение на скручивание - стоя прямо, надо разворачиваться вправо и влево максимально далеко. Или лёжа на спине согнуть ноги в коленях и поворачивать их поочерёдно то в одну, то в другую сторону. Если у человека остеохондроз шейного отдела, то для этого существует несколько упражнений. Прежде всего, это повороты и наклоны головы. Особенность их в том, что каждое движение следует делать с возможно большей амплитудой, медленно и с максимальным напряжением. Если поворачивать голову слишком быстро, можно добиться только головокружения, а расслабить мышцы не удастся.

Здесь приведены только некоторые упражнения, укрепляющие мышцы спины. Если у человека возникли серьёзные проблемы с позвоночником, следует обязательно обратиться к специалисту. Только он сможет разработать комплекс, подходящий именно донному больному. Желательно первое время делать всё под наблюдением консультанта, и только потом выполнять их дома самостоятельно. Нельзя забывать и о том, что заниматься надо постоянно, особенно, если у пациента сидячая работа. Для того, чтобы снять боль от приступа, есть врачебные манипуляции и разные лекарства, но, чтобы всегда быть в форме, лучше всегда делать физический упражнения.

При сидячей работе у многих людей возникают боли в спине. В таких случаях нужно заниматься специальными упражнениями для укрепления мышц, так как именно из-за их слабости и начинаются болезни позвоночника.