Чем может обернуться нехватка магния в человеческом организме? Как восполнить недостаток магния?

Магний – это один из самых важных элементов, поддерживающих организм человека в здоровом состоянии и участвующий в важнейших процессах физиологии. Магний в организме должен всегда находиться в достаточном количестве. Нехватка магния в организме может повлиять не только на сиюминутное самочувствие, но и повлечь за собой серьезное ухудшение здоровья.

Основные функции

Магний в организме переносит ионы натрия и кальция на уровне клеток, при этом самостоятельно контролирует общее состояние мембраны клеток. Именно благодаря перемещению ионов и вырабатывается нервный импульс. Как только тело человека чувствует нехватку этого важнейшего элемента, тут же подает тревожные сигналы.

Магний помогает человеку справляться со стрессами и заметно снижает риски процессов раздражения центральной нервной системы. Именно благодаря данному элементу люди не так резко реагируют на изменения погоды, а иногда и вовсе не замечают. Все процессы образования, накопления, переноса и непосредственно расхода энергии выполняются при непосредственном участии магния.

Сколько магния необходимо?

В организме поддерживается в среднем около двадцати грамм данного элемента, сосредоточенного в костной ткани. Для того чтобы организм хорошо функционировал, достаточно потреблять в сутки 280-320 мг магния. Беременным магния необходимо чуточку больше - 380 мг, спортсмены должны потреблять не менее 450 мг магния за сутки. Если разобраться, то не так уж много его и нужно, чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым.

Симптомы нехватки магния

Конечно все перечисленные ниже симптомы, могут проявляться и у здорового человека, в силу различных причин. И если данные метаморфозы в организме случаются редко, не стоит беспокоиться, другое дело, если подобные признаки возникают все чаще и чаще, а то и вовсе приобретают хронический характер.

В таком случае необходима срочная консультация специалистов, которые, скорее всего, назначат полное обследование.

Существует ряд основных признаков нехватки магния, которые, на первый взгляд, могут казаться совершенно незначительными, но не рекомендуется оставлять без внимания даже малейшие сигналы организма:

- постоянная усталость;

- трудность восприятия большого количества информации;

- рассеянность и рассредоточилось;

- спазмы (покалывания) рук и ног, возникновение чувства «одеревенелости»;

- головокружение;

- потери равновесия без причины;

- появление кариеса;

- ослабевание ногтей;

- выпадение волос;

- хроническая бессонница (частые кошмары);

- нервный тик века;

- ощущение усталости при пробуждении;

- излишняя суетливость;

- точки, мелькающие перед глазами;

- состояние подавленности, депрессии;

- спазмы желудка, диарея;

- чувствительность к сменам погодных условий (болезненность зубов, десен, ломота в суставах).

Точно ли дело в магнии?

Многие из указанных проявлений можно отнести к простым особенностям конкретного организма и даже характера человека (неорганизованность, суета, подавленность), или рассмотреть как признаки разных заболеваний. Но, на поверку оказывается, что причина в банальной нехватке магния. Если одновременно были отмечены два и более признака, необходимо срочно бороться с нехваткой элемента.

Недостаток магния можно выявить с помощью анализа крови, однако результат можно выявить только в 12 % случаев. Потому как при нехватке магния в крови микроэлемент начинает поступать в нее из костной ткани. Соответственно в костях тут же образуется его критическая нехватка.

Почему не хватает магния

Каждый человек хотя бы раз чувствовал волнение и тревогу, когда испытывается сильное напряжение нервов. Некоторые люди и вовсе любят переживать по поводу и без, не предполагая, что в этот момент организм выпускает «гормоны стресса», в образовании которых основную роль отыгрывает именно магний. Кроме того, нервное напряжение требует огромного количества энергии – и это снова работа для магния.

Необходимо постоянно пополнять запас микроэлемента в организме, иначе наступит его дефицит. Нехватка магния часто наблюдается у школьников посещающих спортивные секции. Происходит это от того, что нагрузка на неокрепший организм может оказаться непосильной.

В таком случае у ребенка наступает апатия, потеря интереса к обучению, поступают жалобы на головные боли, усталость и снижение концентрации.

Последствия длительного дефицита микроэлемента

- проблемы с сердцем и сосудами (гипертония, гипотония, головокружения);

- неправильное усвоение кальция и его оседание в мелких сосудах;

- отставание в развитии и росте у детей;

- астма;

- диабет;

- возникновение раковых опухолей;

- расстройства психики (депрессии, припадки, раздражительность, агрессия, нервозность, конвульсии);

- отсутствие здорового полового влечения и многое другое.

Однако передозировка магния тоже не влечет за собой ничего хорошего. Организм начинает активно избавляться от излишков элемента посредством диареи. Это тоже плохо, так как во время этого из организма вымываются многие полезные вещества. Если употреблять магний в совокупности с кальцием – передозировка маловероятна, а вот самочувствие заметно улучшится.

Основные источники магния находятся в еде (орехи, зелень петрушки, укропа, кинзы, рыба, зеленые овощи, крупы), поэтому правильное и сбалансированное питание станет залогом прекрасного самочувствия. А отказ от вредных привычек и стрессов не позволит магнию расходоваться в большом количестве.