Хруст в суставах. 12 упражнений для здоровья суставов

Если мы слышим хруст в суставах, то это вызывает у нас тревогу, так как данные звуки являются предвестниками артроза – заболевания, которое связано с разрушением хряща и его истощением. Однако, скрип могут издавать и здоровые суставы, так как в них лопаются пузырьки воздуха во время движения. Хруст, который сопровождается припухлостью, болью, повышением температуры, должен вызвать у вас беспокойство. Давайте рассмотрим причины хруста суставов и упражнения, с которыми вы поймете, как избавится от хруста суставов.

Возникновение хруста в суставах может быть вызвано следующими причинами:

• Воспалительный процесс, происходящий в тканях мышц из-за перегрузки;
• Нарушено совпадение суставов;
• Врожденная повышенная гибкость в суставах;
• Травма сустава;
• Износ сустава, обострение артроза;
• Отложение солей.

Любой воспалительный процесс и травма в суставе могут повлиять на развитие артроза. Зачастую появление и прогрессирование заболевания происходит незаметно, поэтому не стоит игнорировать первые его симптомы.

• Необходимо проводить лечение любых воспалительных процессов, возникающих в организме, а также хронических заболеваний внутренних органов.
• Проводить профилактику травм, своевременно лечить и восстанавливать суставы.
• Проводить лечение ограниченной подвижности сустава, возникающей в результате травмы, дистрофии тканей суставов, костей и мышцы.
• Избавляться от лишнего веса, который оказывает давление на суставы нижних конечностей, что вызывает их рубцевание.
• Заниматься физической активностью, регулярно ходить.
• Проводить лечение и профилактику перегрузок суставов.
• Предоставлять костям, суставам достаточный отдых, полноценно спать.
• Контролировать уровень кальция в крови.
• Делать каждые 30-40 минут перерывы при сидячей работе.

Если помимо скованности у вас есть хруст и боль в суставах, то не стоит ограничивать свою подвижность. Из-за боли вы начинаете жалеть свой сустав, а это лишь усугубляет течение болезни. Движение способствует улучшению кровоснабжения мышц и тканей, которые окружают сустав, обеспечивают хрящ кислородом, микроэлементами, пластическим материалом и восстанавливают обменные процессы.

Выполняйте следующие упражнения, которые помогут разработать ваш сустав:

1. Станьте на возвышенность (скамейку, ступеньку) одной ногой, а другой ногой выполняйте маховые движения назад и в сторону.
2. Выполняйте круговые движения тазобедренным суставом.
3. Лягте на спину, колени согните и разводите их, затем обратно сводите.
4. Лягте на спину, ноги под прямым углом, соединяйте пальцы ног и разводите.
5. Лягте на спину и разводите прямые ноги.
6. Лягте на спину, ноги согните в коленях, пятку одной ноги положите на колено другой и отводите бедро.
7. Лягте на спину и выполняйте круговые движения прямой ногой.
8. Лягте на бок, ногу приподнимите и задержите на 5-10 секунд.
9. Лягте на бок и максимально поднимите ногу в сторону.
10. Лягте на живот, руки разведите в сторону, приподнимайте корпус без помощи рук.
11. Лягте на живот, ноги сгибайте и разгибайте в коленях.
12. Станьте на четвереньки, ногу выпрямляйте назад и сгибайте, возвращайтесь в исходную позицию.