Профилактика артериальной гипертензии

Прежде, чем поговорим про профилактику артериальной гипертензии, надо выделить неминуемые факторы опасности:

Возраст. К несчастью, мы все становимся старше, и на то, что организм ребенка просто бы не заметил, наше более "изношенное" тело реагирует не так без труда.

Менопауза. Изменяется гормональный фон. Гормонов, косвенно улучшающих работу сердца, становится менее. (Ситуацию несколько исправляет заместительная гормонотерапия, однако это уже абсолютно иная тема).

Распределение жира в организме. Судьба вашего сердца зависит, к слову, и от того, в каких местах располагаются отравляющие вашу жизнь излишки кг. Наследственная склонность к болезням сердца или, легче говоря, семейная история.

Контролируемые факторы опасности:

• Курение
• Увеличение артериального давления
• Высокий уровень холестерина в крови
• Ожирение (вес превышает идеальный более чем на 20%)
• Отсутствие физической активности

И тут несколько незамысловатых правил, позволяющих уменьшить риск появления артериальной гипертензии, стенокардии, инфаркта.

Ешьте правильные жиры

Важно стараться принимать ненасыщенные жиры: их немало в оливковом и подсолнечном масле, орехах, авокадо - они вполне полезны организму и снижают риск сердечно-сосудистых болезней. Жиры же, содержащиеся в масле, мясе, молочных продуктах, выпечке и остальных кондитерских радостях, и трансгенные, возникающие, к примеру, при изготовлении маргарина из растительных масел, обязаны быть представлены в вашей диете минимально.

Ешьте больше пищевых волокон.

Полезны во всех отношениях продукты, богатые пищевыми волокнами, подобные как хлеб и каши из цельного зерна, коричневого цвета рис, овощи и фрукты отдельно и вместе с прочими блюдами, разные мюсли. Употребляя их в пищу, вы не только лишь стимулируете работу собственного желудка и кишечника (что немедленно отражается на состоянии вашей кожи - она делается чистой, гладкой и шелковистой), но еще и снижаете уровень "плохого" холестерина.