Проблемы с дыханием? 7 упражнений для развития дыхания

Даже у здорового человека проблемы с дыханием могут возникнуть в любом возрасте, обычно это является следствием какого-то заболевания. Факторами риска развития одышки являются: курение, ожирение, малоподвижный образ жизни, плохая экология, наследственность, воспаления легких. Если у вас легкое дыхание, проблема может возникать по нескольким причинам, которые сейчас перечислим.

Причины проблем с дыханием:

1. Физическая нагрузка. Если физические нагрузки значительные, то мышцам для насыщения требуется кислород, с чем система дыхания не всегда справляется. Одышка, возникающая из-за кислородного голодания, обычно проходит быстро. Вызывается она зачастую ожирением либо недостаточной тренировкой организма. надо выбирать легкие упражнения.

2. Нервное состояние, стрессы вызывают спазмы в дыхательных путях, что затрудняет поступление кислорода в легкие. Чтобы избавиться от такого спазма, необходимо глубоко дышать.

3. Хроническая усталость является признаком анемии, при ней кровь насыщается кислородом в недостаточном количестве. При этом наблюдаются бледные кожные покровы и упадок сил с самого утра.

4. Бронхиальная астма, сопровождающаяся коротким вдохом и длинным выдохом.

5. Спазмы сосудов головного мозга приводят к нарушению дыхания и головным болям. Данное явление наблюдается часто после травмы или гриппа.

6. Болезни легких вызывают не только нарушение дыхания, но и сопровождаются хроническим кашлем, невысокой температурой.

7. Сердечная недостаточность, сопровождаемая частым дыханием, во время которого трудно вдыхать и выдыхать.

Проверить работу своих легких можно путем задержки дыхания. Так, на вдохе нормальная продолжительность задержки составляет от 40 до 45 секунд. Перед этим необходимо посидеть 5 минут спокойно и подышать. Затем сделать полный глубокий вдох и, сжимая нос пальцами, задержать дыхание. Если при этом появляется кашель, то это говорит о том, что имеются проблемы с легкими. Человек при нормальной работе легких, задувает свечу с расстояния 1 метра. Если уже с полуметра появляется кашель, то необходимо обязательно проверить легкие.

Упражнения при проблемах с дыханием:

1. Сядьте на пол, вытяните руки перед собой, скрестите ноги, выпрямите спину. Вдыхайте глубоко, при этом плечи отводя назад и руками касаясь груди.
2. Сядьте на пол, скрестите ноги, выпрямите спину, руки сомкните на голове вверх ладонями. Глубоко вдыхайте, при этом подымая руки над собой.
3. Лягте вниз животом, руки вдоль туловища. Голову, грудь и ноги, плечи подымайте, прогибаясь и при этом глубоко вдыхая. Выдыхайте воздух, плавно при этом опускаясь.
4. Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги соедините вместе. Помогая руками, приподнимайтесь и прогибайте спину, делая глубокий вдох.
5. Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги вместе и немного согнуты. Не отрывая ступни от пола, приподнимайте живот и глубоко вдыхайте.
6. Встаньте, руки необходимо вытянуть перед собой, ноги расставьте по ширине плеч. Поднимая руки вверх над головой и делая круговые движения назад, медленно вдыхайте. Возвращаясь в начальное положение, медленно выдыхайте.
7. Встаньте, ноги расставьте по ширине плеч. Глубоко вдохните, на выдохе установите руки на бедра. Вдох делать медленно через нос, выпячивая при этом грудную клетку, медленно выдыхайте.

Рекомендуем к просмотру. Упражнение с дыханием для снятия стресса:

Посмотрите научное видео, на котором комментатор доступным языком рассказывает про 5 тайн дыхания.