Проблемы с дыханием? 7 упражнений для развития дыхания
Даже у здорового человека проблемы с дыханием могут возникнуть в любом возрасте, обычно это является следствием какого-то заболевания. Факторами риска развития одышки являются: курение, ожирение, малоподвижный образ жизни, плохая экология, наследственность, воспаления легких. Если у вас легкое дыхание, проблема может возникать по нескольким причинам, которые сейчас перечислим.
Причины проблем с дыханием:
1. Физическая нагрузка. Если физические нагрузки значительные, то мышцам для насыщения требуется кислород, с чем система дыхания не всегда справляется. Одышка, возникающая из-за кислородного голодания, обычно проходит быстро. Вызывается она зачастую ожирением либо недостаточной тренировкой организма. надо выбирать легкие упражнения.
2. Нервное состояние, стрессы вызывают спазмы в дыхательных путях, что затрудняет поступление кислорода в легкие. Чтобы избавиться от такого спазма, необходимо глубоко дышать.
3. Хроническая усталость является признаком анемии, при ней кровь насыщается кислородом в недостаточном количестве. При этом наблюдаются бледные кожные покровы и упадок сил с самого утра.
4. Бронхиальная астма, сопровождающаяся коротким вдохом и длинным выдохом.
5. Спазмы сосудов головного мозга приводят к нарушению дыхания и головным болям. Данное явление наблюдается часто после травмы или гриппа.
6. Болезни легких вызывают не только нарушение дыхания, но и сопровождаются хроническим кашлем, невысокой температурой.
7. Сердечная недостаточность, сопровождаемая частым дыханием, во время которого трудно вдыхать и выдыхать.
Проверить работу своих легких можно путем задержки дыхания. Так, на вдохе нормальная продолжительность задержки составляет от 40 до 45 секунд. Перед этим необходимо посидеть 5 минут спокойно и подышать. Затем сделать полный глубокий вдох и, сжимая нос пальцами, задержать дыхание. Если при этом появляется кашель, то это говорит о том, что имеются проблемы с легкими. Человек при нормальной работе легких, задувает свечу с расстояния 1 метра. Если уже с полуметра появляется кашель, то необходимо обязательно проверить легкие.
Упражнения при проблемах с дыханием:
- Сядьте на пол, вытяните руки перед собой, скрестите ноги, выпрямите спину. Вдыхайте глубоко, при этом плечи отводя назад и руками касаясь груди.
- Сядьте на пол, скрестите ноги, выпрямите спину, руки сомкните на голове вверх ладонями. Глубоко вдыхайте, при этом подымая руки над собой.
- Лягте вниз животом, руки вдоль туловища. Голову, грудь и ноги, плечи подымайте, прогибаясь и при этом глубоко вдыхая. Выдыхайте воздух, плавно при этом опускаясь.
- Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги соедините вместе. Помогая руками, приподнимайтесь и прогибайте спину, делая глубокий вдох.
- Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги вместе и немного согнуты. Не отрывая ступни от пола, приподнимайте живот и глубоко вдыхайте.
- Встаньте, руки необходимо вытянуть перед собой, ноги расставьте по ширине плеч. Поднимая руки вверх над головой и делая круговые движения назад, медленно вдыхайте. Возвращаясь в начальное положение, медленно выдыхайте.
- Встаньте, ноги расставьте по ширине плеч. Глубоко вдохните, на выдохе установите руки на бедра. Вдох делать медленно через нос, выпячивая при этом грудную клетку, медленно выдыхайте.
Рекомендуем к просмотру. Упражнение с дыханием для снятия стресса:
Посмотрите научное видео, на котором комментатор доступным языком рассказывает про 5 тайн дыхания.
Комментарии (1)
Алина
Давно искала такие упражнения и вот наконец-то нашла. Всё хорошо и понятно изложено. Начала делать эти упражнения, становится легче дышать.
22:57 01.12.2012Добавление комментария