Болезни

Гимнастика от давления: победи болезнь без лекарств!

Гимнастика от давления: победи болезнь без лекарств!

В современном обществе все чаще встречаются люди с пониженным или повышенным давлением, при этом возраст не является ограничением. Данные заболевания все чаще встречаются в 20-летнем возрасте.

Предупредить гипертонию или гипотонию могут только профилактические упражнения. Но и при возникновении таких заболеваний есть возможность облегчить общее состояние организма без лекарственных препаратов. Но перед тем, как перейти к описанию необходимого комплекса физических упражнений, важно понять, что для начала требуется изменить свой образ жизни. Это и сбалансированное, рациональное питание в течение дня, и максимальное пребывание на свежем воздухе, и хорошее настроение.

Гипертония – это когда показатель артериального давления выше 140/90. Гипотония свидетельствует о снижении цифры до 100/60. При данных заболеваниях назначат курс медикаментозного лечения и постоянное наблюдение у специалиста. Но существует и гимнастика от давления, которая помогает снизить или повысить, соответственно, свои показатели. Она включает в себя не только физические упражнения с постепенным ростом нагрузки, но и дыхательные упражнения, благотворно влияющие на кровоток, нервную систему и на общее состояние организма.

Так, для людей, страдающих гипертонией, в тренировку следует включить недолгую разминку, ориентированную на разогрев мышц и суставов, и только после этого переходить к основным движениями. Все упражнения требуется выполнять в спокойном темпе, без резкости, совершая глубокий вдох и умеренный выдох.

Встряхивание тела. Стоя, упираясь на полную стопу и опустив руки вниз, следует полностью расслабить все мышцы. В таком положении производить встряхивание организма, сочетая их со спокойным выдохом.

Следующее упражнение, очень актуально для людей, у которых давление поднимается выше 200. Для этого следует лечь на живот, руки находятся под подбородком, ноги вытянуты. Теперь, каждую ногу, не сгибая в колени, необходимо поднимать на небольшую амплитуду примерно 10 раз. Желательно выполнить не менее 6 подходов.

Теперь нужно перевернуться на спину, ноги согнуть, руки выпрямить вдоль туловища. Приподнимая таз, следует выполнять им вибрацию.

Тоже упражнение, только ноги выпрямлены, вес поддерживать следует руками. Необходимо следить за своим подбородком, он должен быть направлен к шее.

В том же положении ноги в согнутом состоянии приподнимаются. Происходит работа на пресс. Руки находятся вдоль туловища. Выполняются мягкие движения колен в сторону головы и обратно.

Приседания. Стоя, руки выводим вперед. На вдохе поднимаем их вверх перед собой, на выдохе приседаем (не полностью) и разводим их в стороны.

Бег на месте в умеренном темпе, но не отрывая носков от пола.

Весь комплекс завершается дыхательными упражнениями, с помощью которых очищаются бронхи, а также общим расслаблением в положении лежа.

При диагнозе гипотония, гимнастика носит немного иной характер. Физическая нагрузка в этом случае повышает кровообращение, тонус сосудов, что положительно влияет на работу сердца, мозга и нервной системы. Главное правило в этом случае – никаких резких движений. Учитывая, что у гипотоников снижена активность именно в первой половине дня, то весь комплекс упражнений необходимо выполнять после полудня, когда организм наберется немного сил и энергии.

Стоя с выпрямленными руками, необходимо в умеренном темпе встряхивать кистями. На выдохе опустить руки.

Не быстрый бег на одном месте. Через две минуты следует совершать беге с высоким подниманием колен.

Прыжки. Самое главное чередовать ноги на счет 10.

Для следующих упражнений следует принять положение лежа. На вдохе руки следует поднять вверх через стороны над головой, на выдохе медленно опускаются.

Не меняя позиции, на вдохе сначала подтягиваем к подбородку колено одной ноги, на выдохе опускаем. На следующем в дохе поднимаем колено другой ноги.

В том же положении следует поочередно поднимать прямые ноги и задерживать их на несколько секунд.

Теперь совершать ногами круговые движения с небольшой амплитудой.

Полезные упражнения при гипотонии из разряда "ножницы". Только выполняются они руками и ногами одновременно.

Лежа, поднять прямые руки вверх и зафиксировать на максимально возможное время. Резко "уронить". Повторить не менее 8 раз.

Далее, все остальные упражнения должны быть из дыхательного комплекса. Самое главное во всей системе тренировки – это системность. Начиная выполнять физические упражнения при гипотонии и гипертонии, следует придерживаться ограничение по времени не более 10 минут, но три раза в день. Постепенно нагрузку следует увеличить таким образом, чтобы занятия занимали полчаса без перерыва. Но не стоит переоценивать свои возможности. Главным ориентиром является собственное самочувствие.

Помимо физических и дыхательных упражнений, следует исключить из питания продукты, негативно влияющие на состояние организма, добавить в рацион больше фруктов и овощей. Результат будет виден уже через неделю.


добавить комментарий

Комментарии (0)


Добавление комментария