Японская диета

Режим питания во время японской диеты достаточно жёсткий. Тем не менее, японская диета, 13 дней предполагающая употребление в пищу низкокалорийных продуктов, сбалансирована. Этим она похожа на американскую диету, занимающую чуть больше времени (3 недели).

Японская диета. Семидневный вариант

Японская диета для похудения полностью исключает продукты с высоким содержанием углеводов. Запрещается также использовать соль. 1 день

• Завтрак: кофе.
• Обед: пара варёных яиц, стакан томатного сока, капустный салат (варёная капуста).
• Ужин: 200 г рыбы (только варёная).

2 день

• Завтрак: кофе, тонкий кусок ржаного хлеба.
• Обед: 200 г рыбы, капустный салат (варёная капуста).
• Ужин: 100 г говядины (только варёная), стакан кефира.

3 день

• Завтрак: кофе, тонкий кусок ржаного хлеба.
• Обед: жареный баклажан или кабачок.
• Ужин: пара варёных яиц, 200 г говядины, капустный салат (сырая капуста).

4 и 5 дни

• Завтрак: свежая морковь с лимонным соком.
• Обед: 200 г рыбы, стакан томатного сока.
• Ужин: 200 г фруктов.

6 день

• Завтрак: кофе.
• Обед: 500 г курицы (только варёная), капустно-морковный салат (овощи сырые).
• Ужин: пара варёных яиц, свежая морковь с растительным маслом.

7 день

• Завтрак: зеленый чай.
• Обед: 200 г говядины.
• Ужин: или 200 г рыбы, или 100 г говядины и стакан кефира, или 200 г фруктов.

Японская диета. Полный вариант

Японская диета на 7 дней – сокращённый вариант обычной японской диеты на 14 дней. Если результаты её вас не устроили, можно перейти к полному варианту. 8 день

• Завтрак: кофе.
• Обед: 500 г курицы, капустно-морковный салат (овощи сырые).
• Ужин: пара варёных яиц, свежая морковь с растительным маслом.

9 день

• Завтрак: свежая морковь с лимонным соком.
• Обед: 200 г рыбы, стакан томатного сока.
• Ужин: 200 г фруктов.

10 день

• Завтрак: кофе.
• Обед: одно варёное яйцо, три свежих моркови с растительным маслом, 50 г сыра.
• Ужин: 200 г фруктов.

11 день

• Завтрак: кофе, тонкий кусок ржаного хлеба.
• Обед: жареный баклажан или кабачок.
• Ужин: пара варёных яиц, 200 г говядины, капустный салат (сырая капуста).

12 день

• Завтрак: кофе, тонкий кусок ржаного хлеба.
• Обед: 200 г рыбы, капустный салат (свежая капуста).
• Ужин: 100 г говядины, стакан кефира.

13 день

• Завтрак: кофе.
• Обед: пара варёных яиц, капустный салат (варёная капуста), стакан томатного сока.
• Ужин: 200 г рыбы.

Один из самых эффективных способов сбросить вес – это японская диета, отзывы о ней практически всегда положительные. Но не забывайте принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы не травмировать свой организм.