Китайская и тибетская диеты

Представители китайской нации очень редко страдают ожирением. Прием пищи для них – не просто удовлетворение физических потребностей, это питание внутренней энергии и духа. У них нет понятия «диета». Люди всю жизнь придерживаются здорового питания, благодаря чему, не страдают проблемами, связанными с нарушенным обменом и наличием лишних килограммов.

Основные принципы китайской и тибетской диеты

«Китайская», или, как ее еще называют, «Тибетская» диета основана на восточных традициях. Любой прием пищи нужно осуществлять только, когда действительно голоден. От трапезы ничего не должно отвлекать. Поэтому лучше выключить телевизор, громкую музыку, убрать подальше телефон и сосредоточиться на еде. Есть нужно садиться в спокойном, невозбужденном состоянии с хорошим настроением.

Невозможно представить азиатскую кухню без риса. В нем содержится огромное количество полезных веществ: сложные углеводы, клетчатка, витамины группы В, минералы. Обладает шлакоочищающим эффектом и выводит лишнюю жидкость из организма, при употреблении без соли. Поэтому в диете ему отдается наибольшее предпочтение. Рис может служить как самостоятельным блюдом, дополненным овощами, так и гарниром к нежирному мясу или рыбе. Также он будет хорош в сочетании с морепродуктами. На завтрак лучше употреблять этот злак в качестве каши, сваренной на воде. Кстати, в японской диете, рис тоже занимает далеко не последнее место.

Основными продуктами на вашем столе должны продукты растительного происхождения. В идеале, если они не будут подвергнуты термической обработке, именно в этом случае все полезные свойства будут сохранены. Либо блюда готовятся на пару или с помощью тушения и запекания. Снижение веса начнет происходить при уменьшении потребляемых калорий, поэтому китайская диета – это оптимальный вариант. Радует то, что не придется голодать. Да, нужно будет отказаться от любимых тортиков, конфет. Исключить все вредные вкусности. Но ведь красивая фигура стоит того! Перед началом питания по новой системе у вас не должно быть проблем со здоровьем. Нельзя начинать диету во время болезни и при наличии больших физических нагрузок. Её можно сочетать с фитнесом, бегом, танцами, йогой.

Меню на неделю для китайской и тибетской диеты

При использовании тибетской диеты за неделю можно потерять до 5-ти килограмм. Вот примерное меню на неделю: Понедельник

• Завтрак: рисовая каша на водной основе, зеленый листовой чай, кусочек хлеба
• Обед: овощное рагу, 1 среднее яблоко, стакан свежевыжатого яблочного сока
• Ужин: рыбное филе на пару, зеленый листовой чай, апельсин

Вторник

• Завтрак: зеленый листовой чай с добавлением молока и сахара, кусочек хлеба с маслом, 1 яблоко
• Обед: вегетарианский суп, капустный салат, заправленный лимонным соком, минеральная вода
• Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 гр. отварного белого куриного мяса, стакан томатного сока

Среда

• Завтрак: нежирный творог, зеленый листовой чай с добавлением молока и сахара
• Обед: вареный несоленый рис с отварной говядиной, салат из свежих помидоров и огурцов, с постным маслом, минеральная вода
• Ужин: салат из морской капусты, 2 запеченных картофелины, 1 апельсин, зеленый листовой чай

Четверг

• Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, кусочек хлеба, зеленый листовой чай с добавлением молока и сахара
• Обед: запеченное мясо с набором овощей, 1 яблоко, минеральная вода
• Ужин: несоленый рис с морепродуктами, зеленый листовой чай, 1 яблоко

Пятница

• Завтрак: рисовая каша на водной основе, банан, зеленый листовой чай с добавлением молока и сахара
• Обед: салат из свежих овощей, запеченный картофель, 1 яблоко, апельсиновый сок
• Ужин: отварная рыба, зеленый листовой чай

Суббота

• Завтрак: фруктовый салат, булочка, зеленый листовой чай с добавлением молока и сахара
• Обед: тушеные овощи с говядиной, томатный сок, 1грейпфрут
• Ужин: нежирный творог, 1 стакан кефира

Воскресенье

• Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, 1 банан, зеленый листовой чай с добавлением молока и сахара
• Обед: овощи и рыба на пару, минеральная вода, 1 яблоко
• Ужин: нежирный творог, фруктовый салат, зеленый листовой чай

Это не окончательный вариант. Вы можете заменять продукты один на другой, в зависимости от их наличия в холодильнике или вашего аппетита, руководствуясь использованными в вышеописанном меню.