Диета Алексея Ковалькова

Диета Ковалькова – авторская методика, которую также можно использовать в качестве постоянной системы питания. В этом она похожа на другие методики, созданные российскими диетологами, как, например, диета Милы Гриценко.

Алексей Ковальков: секрет успеха прост

Чем профессиональнее подход, тем проще и доступнее получается диета. Алексей Ковальков – диетолог профессиональный, поэтому он разработал методику, которая подразумевает похудение очень простым способом. Основа диеты – в избавлении от простых углеводов, которые содержатся в сахаре, в сладкой выпечке и во многих сладких напитках. Эти углеводы, в рамках методики называемые «плохими», поскольку они ведут к набору веса, есть в белом хлебе, кукурузе, белом рисе, картофеле. Эти продукты желательно полностью исключить из рациона. Возможен и более мягкий вариант: например, замена хлеба на зерновые хлебцы и замена белого риса на бурый. Конечно, лишать организм углеводов совсем – нельзя. Поэтому диета Алексея Ковалькова предлагает попросту сменить источник углеводов. «Хорошие» углеводы организм может получать из фасоли, чечевицы и бобов, которые также служат отличным источником клетчатки.

Простые правила диеты Ковалькова

Соблюдение простых правил и рекомендаций сделает эту методику максимально эффективной. Питайтесь раздельно, то есть ешьте мясо отдельно, а овощные блюда – отдельно. Готовить лучше всего на пару, чтобы не есть жирную пищу и сократить количество поступающих жиров. Это не только убирает лишний вес, но и снижает нагрузку на поджелудочную железу. Еду по возможности готовьте в мультиварке – она не использует масло в процессе приготовления. Ешьте неторопливо, тщательно пережёвывайте пищу. Между завтраком, обедом и ужином ешьте фрукты. Они очень полезны для здоровья и утоляют голод, но не содержат большого количества калорий. Воздержитесь от употребления алкогольных напитков – помимо прочих вредных эффектов, они плохо влияют на поджелудочную железу. Особенно это касается пива. А вот чистую воду пейте как можно больше – до двух-трёх литров в день. Тёплая вода или зерновой хлебец позволят вам погасить чувство голода, не мучаясь им. Давайте организму физические нагрузки: делайте зарядку, занимайтесь на беговой дорожке, разминайтесь. В совокупности со здоровым питанием и при применении в течение длительного времени (хотя бы двух-трёх недель) это даст ощутимые результаты по снижению лишнего веса и по оздоровлению организма. Ничего сложного от вас не требует диета Алексея Ковалькова, отзывы же о ней самые положительные.