Диеты и беременность

Диета во время критических дней и климакса

Диета во время месячных

Многие женщины отмечают, что приход менструации вызывает у них просто бешеный аппетит, им хочется сладкого в невероятных количествах. Они считают, что если не сопротивляться своим желаниям, хорошее настроение будет сопровождать их. Но переедание вряд ли совместимо и с хорошим настроением, и с прекрасным самочувствием. А потому диета во время месячных необходима. Для того, чтобы уменьшить проявления раздражительности, не ощущать вздутие живота, болезненность внизу живота и в пояснице, нужно принимать кальций, витамины группы Е и В. В этот период в вашем рационе обязательно должны быть нежирный творог, лосось, кефир. Если во время месячных вам докучают перепады настроения, пищевая мания, вам недостаёт магния и цинка. Оба этих элемента содержатся в орехах и семечках. Помимо этих продуктов во время менструации обязательно ешьте:

  • Яйца, птицу и мясо (железо, что содержится в них, поможет предотвратить усталость, анемию)
  • Лосось, тунец, селёдка, сардины (кислоты омега-3, содержащиеся в них, способны снизить кровяное давление)
  • Овощи с тёмно-зелёными листьями (содержат клетчатку и кальций)

Ориентируйтесь и на список продуктов, которые не стоит есть во время месячных:

  • Солёности
  • Копчёности
  • Консерванты
  • Сладости

Все они задерживают воду в организме, что только добавит болезненности вашему состоянию во время критических дней.

Диета во время климакса

Привычная диета в период климакса опасна: врачи не советуют женщинам подвергать такому стрессу свой организм в и без того нелёгкий период. Женщина встаёт перед дилеммой: как остаться здоровой и сохранить оптимальный вес. Кстати, зря женщина определяет гормональному дефициту такое важное влияние на лишний вес. Он, скорее, влияет на изменение вкусовых пристрастий. Многие женщины становятся страстными поклонницами сладкого, что неминуемо ведёт к полноте. Климакс диета направлена не на похудение, а на необходимый здоровый баланс между нормальным весом и полноценным обеспечением организма полезными веществами. Вот главные постулаты диеты во время климакса:

  • Компенсируйте потерю кальция (ежедневная норма – 1000-1500 мг).
  • Кальций дольше задерживается в организме, если ему сопутствует поступление бора (он содержится в черносливе, спарже, белокачанной капусте).
  • Дабы исключить риск развития атеросклероза, контролируйте липидный профиль. Ограничьте потребление сала, яичных желтков, печени, сливочного масла, сметаны, жирного мяса. Пейте молоко с 1% жирности, ешьте много рыбы.
  • Перестаньте готовить еду с маслом и жиром. Самое время купить пароварку.
  • Поддерживайте нормальную работу кишечника: введите в рацион отруби.
  • Свежие фрукты и овощи богаты витаминами, которые помогают ослабить внутренний стресс.
  • Ограничьте потребление соли.

Как и диета для мам, диета во время климакса не является чем-то необязательным, дополнительным. Это прямое руководство к действию, которое не требует от женщины серьёзных жертв, а лишь необходимых мер по сохранению собственного здоровья.


добавить комментарий

Комментарии (0)


Добавление комментария