Диета при грудном вскармливании

Диета и грудное вскармливание: совместимо ли это?

Набранные за беременность килограммы расстраивают молодую маму не меньше, чем недосып и домашние хлопоты. Желание сесть на диету появляется почти сразу после родов. Но диета при кормлении грудью – слишком радикальный метод, не гарантирующий, впрочем, последующего сохранения веса. А вот правильное питание, о котором не устают говорить диетологи, действительно может помочь в коррекции фигуры. Диета для здоровья – это не что-то из области фантастики. К сожалению тех, кто на самом деле придерживается правильного питания так мало, что уместнее употреблять слово «диета». Итак, главные советы кормящим мамам:

• Жёсткие диеты, обещающие быстрое похудение, настоящая угроза вашему не оправившемуся от «беременных» времён организму.
• Жирные продукты не улучшают качество молока, что бы вам не говорили. На хорошую лактацию влияет общее состояние организма, сбалансированное питание и достаточный объём питья.
• Полуфабрикаты, консервы и копчёности – эти продукты вам придётся вычеркнуть из своего меню. На пользу такой шаг не только малышу, но и вам.
• Диета при грудном вскармливании для вас должна означать три главные вещи: не есть фастфуд, не есть на ночь, не переедать.
• Белки, жиры и углеводы по-прежнему должны находить своё место в вашем рационе. Мясо, яйца, рыба, сыр, крупы, овощи, фрукты, хлеб, растительные масла – мы не отказываемся от этого, но готовим правильно. Запекаем или пользуемся пароваркой.
• Оптимальный режим – четырёхразовое питание. Как минимум два приёма пищи должны быть горячими. Возможны перекусы из фруктов, сухофруктов, орехов.

Грудное вскармливание и диета: как избежать аллергии у ребёнка?

Возможно, в вашей семье есть случаи пищевой аллергии. Те продукты, которые не переносит какой-то член семьи, не вводите в свой рацион примерно три месяца. Диета во время кормления предполагает осторожное, постепенное введение новых продуктов. Вот примерное меню кормящей мамы в первые недели жизни малыша (если вы опасаетесь проявления аллергии):

• Каши (гречневая, перловая, кукурузная)
• Мясо кролика, индейки, нежирная свинина
• Зелёные тушеные овощи (кабачки, капуста, спаржа, брокколи, шпинат)
• Печёные яблоки
• Компоты из сухофруктов
• Отруби

Через два месяца можете начинать введение новых продуктов. По одному в два-три дня. При этом в течение дня вы должны следить за реакцией малыша на новый продукт. До того, как младенцу не исполнится хотя бы 3 месяца в вашем рационе не должно быть коровьего молока, шоколада, цитрусовых и морепродуктов. Диета при кормлении ребёнка становится менее строгой по достижении малышом полугода. С 6 месяца аллергены из материнского молока практически перестают попадать в кровь ребёнку, мама может разнообразить питание. Конечно, питайтесь не самыми большими порциями, за три часа до сна можно выпить кефир, а вот поужинать лучше пораньше. К примеру, нашумевшая диета Ани Лорак после родов заключалась и в том, что после 19.00 еда запрещена.