Диета для похудения беременных и молодых мам

Беременная и диета: что говорят врачи?

Врачи с первого же прихода будущей мамы в женскую консультацию стараются объяснить: нужно не только не есть за двоих, но и питаться так, чтобы второму человечку было комфортно в утробе. Диета для беременных, чтобы похудеть, не предусматривает никаких сдвигов в основной схеме сбалансированного питания белки-жиры-углеводы. Всё это мама должна получать в нужном количестве. Овощи и фрукты в рационе «прописываются» каждый день, мясо, рыба и птица – неотъемлемые составляющие меню. Главный враг, препятствующий похудению – неправильное питание. Противопоставим ему не диету для беременных (её попросту нет!), а диетические рекомендации. Рекомендации больше связаны со здоровьем (и в данном случае, здравым смыслом), нежели диета.

1. Беременным нужно избегать всякой пищи, которая способна задерживать жидкость; пищи, способствующей ожирению. Жареные блюда, колбасы, паштеты, жирное мясо, соусы, сладости должны быть исключены из рациона.
2. Ешьте молочные продукты с низкой жирностью.
3. Продукты с усилителями вкуса и красителями вычёркиваются автоматически.
4. Существенно сокращаем потребление кофе и чёрного чая, алкоголь запрещён даже в минимальном количестве.
5. Диета для похудения всегда предполагает серьёзное сокращение сахара и соли, наши рекомендации не исключение.
6. Переходим на хлеб из муки грубого помола.

Диета для беременных и кормящих мам

Диета кормящей матери для похудения сходна с диетическими рекомендациями для беременных. Немаловажные отличия заключаются в том, что многие «цветные» продукты во время кормления грудью мама в свой рацион будет вводить постепенно. Первые недели после родов в меню мамы, кормящей грудью, должны быть:

• Овсяная каша
• Печёные яблоки или овощи
• Нежирные куриные бульоны
• Лёгкие овощные супы

Из напитков предпочтительны компот, морс, травяные сборы. Пить нужно много, но в удовольствие. Возьмите за привычку – перед каждым кормлением выпиваем стакан воды. Диета для похудения для кормящей мамы позволяет на второй-третьей неделе после родов введение в рацион отварной говядины, белой рыбы, орехов. На третьей неделе разрешаются яйца, курица, кефир. Достаточно строгие ограничения длятся только два месяца: затем вы поэтапно будете добавлять в меню новые продукты. Диета для похудения после родов в том и заключается – определённые ограничения сами по себе блокируют набор веса. Лишние кило (если вы действительно правильно питаетесь) уйдут именно за эти сроки. Поддерживайте начатое и дальше: не ешьте перед сном, хорошо завтракайте, переходите на лёгкий ужин. Сладкое должно быть редким исключением, а не каждодневным атрибутом чаепития. Равно как и сам чай: он полезен сам по себе, без сахара и сладкого. Пусть правильное питание и диетические рекомендации останутся с вами надолго – тогда хорошая фигура не будет проблемой.