Диета для кормящих мам

Диета после родов: держимся подальше от антисоветов

Ещё в роддоме молодую маму атакует звонками родня: пей побольше чая (да с молоком), ешь всё, думай о ребёнке. Мамочки теряются, чай в роддоме сама себе не сваришь (а тем более с молоком), а салат, к примеру, из свеклы кушать страшно. Действительно, меню в роддоме не всегда идеально. Красный кисель лучше заменить берёзовым соком, который передадут близкие, да и цветной салатик лучше только пригубить. Ну а чай с молоком даже дома пить не стоит: у ребёнка может проявиться аллергия на белок коровьего молока. Пить действительно маме нужно много, но обычного чая, того же сока, бесцветного компота, питьевой воды. Всё это стимулирует приход молока. Диета для кормящих мам есть, но она ратует не за экстренное похудение женщины, а за переход на сбалансированное питание. То есть какой-то особой диеты маме не надо (за исключением тех женщин, чей ребёнок страдает диатезом). Гипоаллергенная диета для кормящих мам предполагает исключение всех стрессовых для младенца продуктов. Ещё один миф, питающий лень и нежелание следить за собой у женщины, заключается в том, что кушать кормящей маме надо много и даже очень много. В противном случае, ребёнок будет голодным. Глупости! Кроме лишних кило и тяжести в желудке от таких советов вы ничего не получите.

Диета после родов: как нужно питаться?

Диета после родов кормящей маме должна служить пособием к переходу на новый режим питания. Ведь если вы ограничите потребление кофе, шоколада, острого и пряного во время кормления, возможно, и после завершения лактации вы не распрощаетесь с подобной схемой питания. И только выиграете от этого! Кроме алкоголя, шоколада, острых и очень солёных блюд, кушать можно практически всё. Но тоже согласно некоторым правилам.

• В сутки можно только один новый продукт. Иначе вся ваша сбалансированная диета будет провальной. А в случае постепенного введения новых продуктов и малыш не будет страдать, и мамин вес будет оптимальным.
• Начинать нужно с минимума. То есть чайная ложечка борща вначале, не больше. В следующий раз порцию увеличивайте, через некоторое время вы спокойно сможете съесть обычную порцию супа.
• Наблюдаем сутки за малышом. То есть следим, как он отреагировал на новый продукт. Тревогу должны вызвать высыпания, покраснения кожи, учащённый стул, вздутие живота. Если этого нет, малыш бодр и весел, новый продукт «прошёл проверку».

Многие мамы ориентируются в выборе послеродовых диет на звёзд. Так, диета Ани Лорак после родов дублирует принципы здорового питания: нет фастфуду, сладкому, мучному. Известная певица не ела после 19.00. Как видите, ничего изнурительного в таком подходе нет. Уменьшите порции до размера ладони, делайте небольшие перекусы, за три часа до сна забудьте дорогу на кухню. Лишние кило уйдут незаметно! А если вы подкрепите этот метод зарядкой или небольшими тренировками, эффект будет стопроцентным.