Беременность и диета: как это совместить?

Есть за двоих будущей маме вовсе не нужно: если женщина правильно и полноценно питается, малышу будет вполне себе «сытно». А вот переедание омрачит спокойное течение беременности. Диета во время беременности никого ещё голодным не оставила: так что всем будущим мамам нужно настроиться на новый образ жизни, в котором правильное питание займёт не последнюю роль.

Дабы будущие мамы не пугались слов «диета» и «ограничения», условно переименуем их в «правила питания беременной». Вот, собственно, в чём они заключаются:

• Каждые 3-4 часа кушайте маленькими порциями. Регулярное питание нужным образом влияет на поступление полезных веществ в организм малыша.
• Углеводы помогают правильному формированию нервной системы ребёнка, поэтому из вашего меню они не уходят. Старайтесь получать их в виде круп, коричневого риса, цельнозернового хлеба, макарон из твёрдых сортов пшеницы.
• Диета для беременных обязательно включает потребление молочных продуктов. Кальций, содержащийся в них, полезен для формирования костей ребёнка. 600 мл молока в день будет достаточно, если вы его не любите, ешьте творог, натуральный йогурт.
• Фолиевая кислота особенно нужна организму в первые три месяца беременности. Она есть в зелёных овощах, поэтому рекомендуем вам полюбить шпинат, капусту, брокколи. Принимайте и витамины с содержанием фолиевой кислоты.
• Не менее важно и поступление железа в организм беременной. Оно содержится в кураге, говядине, свинине.
• Откажитесь на период беременности от мягких сыров и морепродуктов. В них могут содержаться опасные бактерии, которые способны привести к выкидышу или патологиям развития ребёнка.

Беременность и диета: как не набрать лишний вес?

Если вы надумали садиться на диету во время беременности – это может быть только медицинская диета. То есть полностью расписанный врачом новый режим питания. Всё остальное является риском для нормального вынашивания ребёнка. Диета беременной женщины направлена на сохранение баланса: полноценное питание/норма питания. Многие будущие мамы считают, что если в первые месяцы из-за сильного токсикоза несколько кг потеряли, им лишний вес не грозит. Наоборот! Быстро похудевшие беременные в зоне риска: организм поспешит компенсировать потерянное, начиная со второго триместра беременности. 12-13 кг – вот оптимальный набор веса за всю беременность для женщины среднего телосложения. Для беременной двойней эта цифра составит 16-21 кг. Самые сложные – последние три месяца. В них чаще всего и набираются те самые лишние кило. Чтобы понять, не набираете ли вы вес выше нормы, воспользуйтесь формулой (она справедлива для последнего триместра). Каждую неделю беременная женщина должна прибавлять 22г на каждые 10 см. К примеру, если ваш рост 170, за неделю вы не должны набрать больше 374 г. Диета для беременных – меню разрабатываем сами. Не едим на ночь, не объедаемся сладостями, не употребляем ничего сродни быстросупов, острых соусов, солений. Конфету заменяем яблочком, а сок из магазина компотом. Готовим на пару, запекаем и тушим. Всё просто!