Правильное развитие ребенка: о пользе регулярной физкультуры и здорового образа жизни

Педиатры неустанно твердят о том, что каждое новое поколение намного больше подвержено заболеваниям нежели предыдущее, такая тенденция остается устойчивой на протяжении последних 20 лет, но и причины снижения иммунитета не являются секретом и достаточно хорошо изучены.

Физкультура, здоровый образ жизни, умеренные физические нагрузки в виде трудотерапии являются залогом крепкого здоровья и силы, ведь ещё древним китайцам был известен рецепт ясности ума и недюжинной силы – уделять значительное количество времени физическому труду. Но, к сожалению, далеко не каждая мать или отец могут сказать, что приобщают ребенка к здоровому образу жизни, физкультуре или спорту, даже несмотря на то, что подобное времяпровождение становиться модным и популярным. Причин подобной апатичности несколько, но, как правило, они не являются серьезными, а служат просто оправданием собственной лени. Ведь гораздо проще провести вечер у компьютера, усадив ребенка перед телевизором или дав ему в руки очередной модный гаджет, нежели пойти на спортивную площадку или же в тренажерный зал. Некоторые могут сказать, что посещение спортивных сооружений им не по карману, но это тоже очередное оправдание – в каждом дворе многоэтажного дома можно найти бесплатную спортивную площадку, не говоря уже о специально оборудованных муниципальных сооружениях, не уступающих по функционалу дорогим фитнес залам.

Физкультура и здоровый образ жизни – неотъемлемые спутники крепкого здоровья, речь не идет о ежедневных изнуряющих тренировках, тем более если говорить о подрастающем поколении, 10-15 минутная зарядка по утрам поможет укрепить иммунитет и избежать многих сезонных вирусных заболеваний. Главное правило – последовательность и методичность. Говоря простыми словами, даже такое не сложное мероприятие, как утренняя зарядка, должно быть организовано с условием соблюдения санитарно-гигиенических норм и требований безопасности. Правила едины, как для детей, так и для их родителей – удобная, пропускающая воздух и впитывающая влагу одежда, наличие достаточного пространства для проведения упражнений, обеспечение притока свежего воздуха в любой из сезонов, удобные маты или коврики для гимнастики на полу. Что касается инвентаря, то это не обязательно должны быть профессиональные гантели, эспандеры или степ-скамейки, их с лёгкостью могут заменить пластиковые бутылки, наполненные водой, сложенная в несколько раз плотная резинка, высокий порог. Как показывает статистика, те, кто начинают занятия с приобретения дорогостоящего инвентаря, прекращают их через 2-3 недели, те же, кто регулярно занимаются с применением подручных средств, впоследствии приобретают спортинвентарь не прекращая занятий.

Приобщение детей к физкультуре стоит начинать с младенческого возраста, уже с первых недель после рождения необходимо закалять ребенка, тем самым подготавливая его иммунитет к воздействию окружающей среды. Начинать закаливание нужно с воздушных ванн комнатной температуры, постепенно снижая её, первые пару сеансов продолжительность процедуры должна составлять 2-5 минут, особенно если это холодное время года, в жару длительность может быть значительно увеличена. Второй шаг к крепкому здоровью – прогулки на свежем воздухе даже тога, когда погода кажется не совсем подходящей, если нет сильных порывов ветра, проливного дождя или морозов ниже 10°С прогулки могут быть полутора-двухчасовой длительности. Регулярное купание младенца также поможет ему расти крепким и здоровым, кроме того, плавание помогает развить координацию движений и укрепить мышцы спины и пресса, верхних и нижних конечностей. Однако при купании крохи родителям стоит быть максимально внимательными – проверка температуры воды должна быть регулярной и своевременной, кроме того, важно помнить, что как правило, купание в открытых водоемах противопоказано детям до одного года.

Однако с началом занятий к школе многие родители, даже те, кто активно прививал спортивные навыки с детства, ослабляют контроль и регулярность проведений зарядки или тренировок. Причиной становится занятость родителей, значительная нагрузка на ребенка, появление уроков физического развития в расписании школьника. Отчасти это действительно так, но гораздо большим стрессом для ребенка станет отмена привычной утренней пробежки или посещения спортивной площадки. Помимо этого, из-за огромного количества времени, которое первоклассник проводит в статичном сидячем положении, нагрузка на мышцы спины и позвоночник неоднократно возрастает, а это может привести к тяжелым последствиям, требующим длительного и дорогостоящего лечения. Избежать неприятностей не сложно – все, что потребуется, регулярные занятия гимнастикой, ритуал проведения утренней зарядки или даже йога практикум, многие центры разрабатывают специальные программы для детей и школьников. Не стоит забывать и о здоровом питании, ведь оно также значительно влияет на деятельность всех органов и систем. Есть здоровую пищу – значит сократить до минимума потребление сладостей, фастфуда, копченых и жирных продуктов. Основу рациона школьника составляют злаковые продукты, каши, супы и овощные гарниры, мясные блюда, приготовленные путем тушения или запекания. Не следует забывать и об овощах и фруктах, однако увлекать экзотикой будет лишним, сезонные фрукты, ягоды, пряные травы или овощи вполне могут обеспечить школьника нормой витаминов, микроэлементов или полезной клетчатки.

Здоровый образ жизни, привлечение ребенка к занятиям физкультурой или любым другим видам физической активности помогут укрепить его иммунитет, повысив, тем самым, сопротивляемость болезням. Однако задача привлечения внимания ребенка к спорту всецело лежит на родителях и их собственных примерах.