Для мамы

Как похудеть после родов? Мои проверенные способы

Как похудеть после родов? Мои проверенные способы

Вы еще не знаете, как похудеть после родов? Тогда сейчас мы об этом и поговорим.

После родов тело каждой женщины меняет свои формы, о чем свидетельствует жир, накопившийся во время беременности. Это вполне нормальное явление, так как это было просто необходимо, чтобы вы смогли легко выносить своего ребенка.

Но, что делать, когда роды уже прошли, а лишний жир вам вовсе не нужен. Как похудеть после родов – самый актуальный вопрос среди молодых мам. Без нужной настойчивости и терпения вам в этом вопросе не обойтись.

Девять месяцев вы набирали лишние килограммы, поэтому, чтобы безопасно для вашего здоровья избавиться от них понадобятся те же девять месяцев.

Кормящим грудью мамам необходимо в день потреблять на 500-600 калорий больше обычной нормы, чтобы обеспечить своего малыша полноценным питанием. Если во время беременности либо до нее ваш вес был недостаточным, то калорий может понадобиться больше, а если вес был избыточным, то калорий может потребоваться меньше за счет расходования запасов лишнего жира.

Во время кормления грудью обмен веществ ускоряется, за счет чего суточная потребность калорий может быть завышенной у кормящих мам. Поэтому для того, чтобы потерять вес во время кормления грудью, необходимо найти тот уровень калорий, который подходит именно вам. Программа похудения во время грудного вскармливания разработана с учетом здоровья мамы и ребенка.

Мои проверенные способы

  1. Ориентируйтесь на свои ощущения, по ним легче определить то количество калорий, при котором вы будете хорошо себя чувствовать.
  2. Матерям, кормящим грудью, советуется потреблять не менее 2000 калорий в день, балансируя их между разными пищевыми группами.
  3. Поставьте перед собой четкую цель в постепенном избавлении от лишнего веса: в среднем за месяц минус один килограмм. Если до беременности вес был избыточным, то чуть больше, если недостаточным – чуть меньше.
  4. Каждый день выполняйте упражнения в течение 1 часа. Лучше всего выбрать такой вид спорта, которым вы можете заниматься совместно с ребенком. Хорошо отправляться на прогулку с ребенком, положив его в сумку-слинг каждый день на один час.

Быстрая ходьба плюс дополнительный вес ребенка поможет вам сжигать до 400 калорий. Недостаток 500 калорий в день, а в неделю 3500 калорий позволяет за неделю избавиться от лишних 450 г.

Чтобы похудеть после родов, лучше всего заниматься упражнениями после кормления, так как груди будут не такие тяжелые и налитые. Для выполнения упражнений надевайте бюстгальтер, который будет хорошо поддерживать грудь, и не забывайте использовать мягкие подкладки, что позволит уменьшить трение сосков.

Идеальными видами спорта, приносящими хорошие результаты, являются плавание, аэробика и бег.

Такие упражнения, как прыжки через скалку, то есть, где задействованы плечи, негативно влияют на вкус грудного молока, а также ведут к воспалению молочных желез.

Если ваше самочувствие хорошее, молока у вас достаточно, ребенок развивается нормально и при всём этом вы теряете вес, то вы нашли для себя оптимальный уровень потребления калорий. Старайтесь придерживаться тех упражнений, которые подходят именно вам, тогда худеть после родов вы будете с удовольствием и это самое главное!

А как вы худеете после родов или как собираетесь худеть? Ждем ваших ответов в комментариях.


добавить комментарий

Комментарии (2)

Полина

Полина

Очень помогают физические нагрузки: бег, велосипед. Но после такого процесса, как рождение ребенка, достаточно сложно заставить себя работать над своим телом, поэтому многие женщины пытаются найти себе подходящую диету, что не является самым эффективным способом.

00:33 02.12.2012
Арина

Арина

Помню после родов весила 110 кг начала бегать длинные дистанции и села на фруктовую диету похудела до 68 кг.

22:19 24.12.2012

Добавление комментария